درد لگن به درد ناحیه بین کمر و بالای ران پا گفته می شود. این درد باعث می شود آرام تر حرکت کنید. در این مقاله 10 راه کاهش درد لگن را برایتان می گوییم.
اگر شما هر روز، درد لگن دارید، این را بدانید که این درد می تواند ناشی از آرتریت و یا بورسیت (التهاب پوشش مفصل) باشد.این درد باعث می شود انجام پیاده روی، بالا رفتن از پله و کارهای دیگر برای شما سخت و طاقت فرسا باشد.1- کاهش التهاب با یخ
در التهاب مفاصل به دلیل آرتریت و یا بورسیت (ورم پوشش مفاصل)، سرد کردن مفصل باعث کاهش التهاب و درد لگن می شود.
اگر درد خیلی زیادی دارید، می توانید 4 تا 5 بار در روز به مدت 10 تا 15 دقیقه، یخ را در حوله ای پیچیده و روی جایی که درد دارد بگذارید.
2- گرما برای آرتریت
گرم کردن مفصل دچار آرتریت می تواند درد را تسکین دهد.
اگر درد لگن شما به دلیل بورسیت (ورم پوشش مفاصل) است، نباید از گرم کردن استفاده کنید، زیرا باعث بدتر شدن درد خواهد شد.
3- کشش برای بورسیت
کشش عضلات لگن برای کاهش درد بورسیت مفید می باشد.
پایی را که درد دارد خم کنید و زانو بزنید و مدتی به همین حالت باقی بمانید و تعادل خود را حفظ کنید.
استخوان لگن شما رو به جلو خم می شود و در همان حال، عضلات باسن خود را سفت کنید.
سپس اگر این بار به سمت چپ زانو زدید، حال به سمت راست زانو زنید.
شما احساس کششی از بالای استخوان لگن تا زانو خواهید کرد.
مدت 30 ثانیه در همان حال تعادل باقی بمانید و این کشش را 1 تا 2 بار در روز تکرار کنید.
4- کشش داخل ران
